塩分控えめ ぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
パプリカとピーマンのちりめんじゃこ和えエネルギー46 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
72.5
g
糖質
68.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
415
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
46
mg
リン
237
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
72.5
g
糖質
68.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
415
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
46
mg
リン
237
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ピーマン1/3個 (56 g)
-
黃パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
