さわらのムニエル にんにく醤油ソース + 1 品
- 2 品
- 267kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 267kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
12.4
g
糖質
8.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
788
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
55
mg
リン
266
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
12.4
g
糖質
8.3
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
788
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
55
mg
リン
266
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
B一味唐辛子0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Bごま1.0 g
-
Bごま油(仕上げ用)1.0 g
