さわらのムニエル にんにく醤油ソース + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：乳がん
-
主菜
さわらのムニエル にんにく醤油ソースエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
汁物
じゃがいもとおあげの味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
73.2
g
糖質
63.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
82
mg
リン
378
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
73.2
g
糖質
63.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
82
mg
リン
378
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)3/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒9.0 g
-
出汁150.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
