鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
35.1
g
糖質
26.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
988
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
104
mg
リン
331
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
35.1
g
糖質
26.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
988
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
104
mg
リン
331
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒8.5 g
-
みりん14.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
