野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとみょうがのさっぱり酢の物エネルギー20 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
657
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
68
mg
リン
221
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
171
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
657
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
68
mg
リン
221
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
171
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
豚こま切れ肉60.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.4 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖2.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
