豚ヒレ肉の梅肉ソース + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
11.9
g
糖質
9.5
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
813
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
77
mg
リン
349
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
11.9
g
糖質
9.5
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
813
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
77
mg
リン
349
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
A梅干し1/2個 (5 g)
-
Aニンニク1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
干しえび3.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)7.0 g
-
塩コショウ(下味用)0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダオイル2.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
Bみりん2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
