鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 1 品
- 2 品
- 194kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 194kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
7.5
g
炭水化物
14.0
g
糖質
10.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
656
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
46
mg
リン
265
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
7.5
g
炭水化物
14.0
g
糖質
10.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
656
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
46
mg
リン
265
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
はちみつ6.0 g
