さば缶で竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
さば缶で竜田揚げエネルギー189 kcal食塩0.7 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
69.2
g
糖質
64.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
499
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
68
mg
リン
263
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
69.2
g
糖質
64.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
499
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
68
mg
リン
263
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
さば缶(水煮)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
