トースターで かぼちゃのトマトチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鯛をピリリと辛いラビゴット風ソースと共にエネルギー128 kcal食塩0.4 g -
副菜
トースターで かぼちゃのトマトチーズ焼きエネルギー139 kcal食塩1.4 g -
副菜
やみつきエスニック枝豆エネルギー62 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
109.1
g
糖質
100.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
95
mg
リン
420
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
109.1
g
糖質
100.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1227
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
95
mg
リン
420
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
レモン果汁5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
枝豆(さやつき、一人60g)60 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
鯛130 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
パセリ(乾)1.2 g
-
コンソメ(塩分控えめ)0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
タバスコ1.0 g
-
ケチャップ36.0 g
-
ナンプラー1.0 g
