豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
ニラたまのお味噌汁エネルギー60 kcal食塩1.1 g -
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
56.6
g
糖質
51.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
685
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
64
mg
リン
287
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
56.6
g
糖質
51.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
685
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
64
mg
リン
287
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
