ツナと水菜 しめじのパスタ + 1 品
- 2 品
- 346kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 8.8g
- 2 品
- 346kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
7.9
g
炭水化物
59.0
g
糖質
50.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
474
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
54
mg
リン
157
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
7.9
g
炭水化物
59.0
g
糖質
50.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
474
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
54
mg
リン
157
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (22 g)
-
水菜(食べやすい長さに切る)1/6束 (35 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
その他
-
スパゲッティ60.0 g
-
ミックスビーンズ(缶詰)30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.8 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢7.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
