あじのバター焼きトマトソース + 2 品
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
16.6
g
糖質
13.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
859
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
62
mg
リン
326
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
16.6
g
糖質
13.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
859
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
62
mg
リン
326
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
セロリ1/8本未満 (11 g)
-
トマトホール缶1/8カン (40.0 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
-
あじ70 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
乾燥パセリ0.5 g
-
オレガノ0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aコンソメ2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
有塩バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(乾)0.0 g
