ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
612
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
76
mg
リン
294
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
612
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
76
mg
リン
294
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
