鶏肉とミョウガの味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉とミョウガの味噌炒めエネルギー149 kcal食塩1.1 g -
副菜
ミニトマトの和風生姜マリネエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゴーヤとツナの梅肉あえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
汁物
とろとろ とうがんのすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
148
mg
リン
486
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1658
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
148
mg
リン
486
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1658
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
みょうが2個 (21 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
青じそ2/3枚 (0.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
A梅干し(ペースト状)1/6個 (1.9 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
-
塩0.2 g
