豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
22.3
g
炭水化物
29.3
g
糖質
22.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
116
mg
リン
378
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
22.3
g
炭水化物
29.3
g
糖質
22.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
116
mg
リン
378
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
長芋89 g
-
枝豆(冷凍)30 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ブラックペッパー0.1 g
