ぷりぷり海老のはんぺん + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ぷりぷり海老のはんぺんエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
汁物
きのこ汁 きのこと野菜など具沢山エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
5.2
g
炭水化物
71.0
g
糖質
66.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
589
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
61
mg
リン
274
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
5.2
g
炭水化物
71.0
g
糖質
66.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
589
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
61
mg
リン
274
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
-
塩昆布2.0 g
-
煮干し0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
醤油4.0 g
-
酒3.0 g
