お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼きエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
ツナとトマトの中華風卵炒めエネルギー122 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜の梅おひたしエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
84.2
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
82
mg
リン
445
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
84.2
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
82
mg
リン
445
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酒2.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
白炒りごま1.0 g
