豚肉と野菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
19.0
g
糖質
12.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
66
mg
リン
264
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2029
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
19.0
g
糖質
12.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
66
mg
リン
264
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2029
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)135.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ6.0 g
