牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
エッグ シュリンプ ブロッコリのマヨサラエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
21.2
g
炭水化物
89.8
g
糖質
79.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
179
mg
リン
577
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
10.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
21.2
g
炭水化物
89.8
g
糖質
79.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
179
mg
リン
577
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
10.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
