キャベツと青じその豚肉巻き + 1 品
- 2 品
- 411kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 411kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
22.2
g
炭水化物
22.5
g
糖質
16.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
72
mg
リン
478
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
9.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
22.2
g
炭水化物
22.5
g
糖質
16.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
72
mg
リン
478
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
9.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉75.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
スライスチーズ5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.7 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒2.5 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
