カジキの野菜甘酢あんかけ + 2 品
- 3 品
- 608kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 608kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
カジキの野菜甘酢あんかけエネルギー192 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
95.5
g
糖質
88.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
828
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
74
mg
リン
378
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
95.5
g
糖質
88.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
828
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
74
mg
リン
378
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ニンニクの芽1/8束未満 (5.0 g)
-
エノキ茸1/8袋 (12 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
長ネギ1/8本 (17 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
魚介・海藻類
-
カジキマグロ90.0 g
その他
-
日本酒5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
醤油4.0 g
-
酢3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
