豚肉とじゃがいものオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 661kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 661kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とじゃがいものオイスター炒めエネルギー220 kcal食塩1.3 g -
主菜
ウマ辛 えびチリソース炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
100.4
g
糖質
90.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
91
mg
リン
447
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
100.4
g
糖質
90.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
91
mg
リン
447
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー(殻付きで100g/人程度)94 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(豚ロース肉用)5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒6.5 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース(中濃ソースでも代用可)2.5 g
-
酢2.0 g
-
豆板醤0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
