揚げずにヘルシー あじの南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
17.6
g
糖質
14.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
773
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
58
mg
リン
287
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
17.6
g
糖質
14.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
773
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
58
mg
リン
287
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
-
あじ(3枚おろし)70 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
A胡椒0.1 g
