青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼き + 3 品
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
16.8
g
糖質
11.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
870
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
74
mg
リン
350
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
16.8
g
糖質
11.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
870
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
74
mg
リン
350
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
ラディッシュ(皮付き)2個 (33 g)
-
なめこ2/3袋 (63 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
鯖1切れ (80 g)
-
青のり0.1 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
しらす干し8.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩醤油4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん9.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aりんご酢9.0 g
-
パセリ0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
