ほうれん草と豚肉のたまご炒め + 2 品
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
36.5
g
糖質
26.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
90
mg
リン
299
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
36.5
g
糖質
26.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
90
mg
リン
299
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
新じゃがいも(皮付き)1/2個 (83 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
魚介・海藻類
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
