お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒め + 2 品
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
22.4
g
糖質
17.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
974
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
63
mg
リン
247
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
827
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
22.4
g
糖質
17.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
974
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
63
mg
リン
247
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
827
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
A中濃ソース10.0 g
-
Aトマトケチャップ3.0 g
-
A赤ワイン3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
胡椒0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
