ポロポロひき肉と野菜の炒め物 + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ポロポロひき肉と野菜の炒め物エネルギー130 kcal食塩0.7 g -
副菜
わかめときゅうりのツナ和えエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
957
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
84
mg
リン
277
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2382
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
957
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
84
mg
リン
277
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2382
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
