揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
じゃがいものしょうゆ煮エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
80.8
g
糖質
68.1
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
939
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
70
mg
リン
340
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
80.8
g
糖質
68.1
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
939
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
70
mg
リン
340
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖4.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁40.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
