やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 196kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 196kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
16.5
g
糖質
12.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
703
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
63
mg
リン
218
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
16.5
g
糖質
12.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
703
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
63
mg
リン
218
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
豆腐(木綿)1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
Aだし汁130.0 g
-
A酒10.0 g
-
A醤油3.0 g
-
塩0.3 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
マヨネーズ4.0 g
