里いものチーズグラタン + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
しょうが香る きのこのたっぷりスープエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
主菜
里いものチーズグラタンエネルギー163 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
70.5
g
糖質
59.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
66
mg
リン
475
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
70.5
g
糖質
59.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
66
mg
リン
475
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし60.0 g
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
里いも2.5個 (120 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)25.0 g
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ16.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
パセリ0.2 g
