みょうがとしらすの小むすび + 1 品
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 7.2g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 7.2g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
4.1
g
炭水化物
44.8
g
糖質
42.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
417
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
62
mg
リン
162
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
4.1
g
炭水化物
44.8
g
糖質
42.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
417
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
62
mg
リン
162
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.6 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
