春キャベツのレモン塩焼きうどん + 1 品
- 2 品
- 349kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 349kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
53.7
g
糖質
48.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
565
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
51
mg
リン
196
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
53.7
g
糖質
48.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
565
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
51
mg
リン
196
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
