鯖缶とトマトの夏トースト + 1 品
- 2 品
- 326kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 9.1g
- 2 品
- 326kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 43.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
43.0
g
糖質
33.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
660
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
66
mg
リン
245
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
43.0
g
糖質
33.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
660
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
66
mg
リン
245
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
セロリ(葉っぱから茎まで)1/3本 (46 g)
-
トマト(小さく切る)1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮40.0 g
肉類
-
ベーコン7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(うの花)40.0 g
その他
-
ライ麦食パン60.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.5 g
-
A酒1.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん0.5 g
-
A塩0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
青じそドレッシング(またはポン酢)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
