うの花煮 + 1 品
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 7.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 8.7g
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 7.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
23.7
g
糖質
15.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
548
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
60
mg
リン
135
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1126
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
23.7
g
糖質
15.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
548
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
60
mg
リン
135
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1126
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ13.5 g
-
砂糖5.0 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油9.0 g
-
だし汁(かつお、昆布)75.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.5 g
