鮭梅しそおにぎり + 1 品
- 2 品
- 395kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 395kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
57.9
g
糖質
53.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
349
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
26
mg
リン
180
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
57.9
g
糖質
53.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
349
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
26
mg
リン
180
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
鮭フレーク15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白いりごま1.0 g
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
