作り置き じゃがいもの味噌炒め常備菜 + 1 品
- 2 品
- 132kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 3.4g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 9.6g
- 2 品
- 132kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 3.4g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：消化不良 飲み込みにくい
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
132
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
3.4
g
脂質
5.6
g
炭水化物
21.1
g
糖質
11.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
553
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
38
mg
リン
83
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
132
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
3.4
g
脂質
5.6
g
炭水化物
21.1
g
糖質
11.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
553
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
38
mg
リン
83
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ゴーヤー1/3本 (82 g)
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
