大豆となすの簡単 常備菜 + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
22.1
g
糖質
12.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
856
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
107
mg
リン
212
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
8.67
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
22.1
g
糖質
12.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
856
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
107
mg
リン
212
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
8.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす2.5本 (180 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.8 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮60.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.5 g
