がんもと大根のあっさり煮 + 2 品
- 3 品
- 192kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 8.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 192kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 8.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
8.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
16.0
g
糖質
12.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
724
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
68
mg
リン
162
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1019
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
8.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
16.0
g
糖質
12.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
724
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
68
mg
リン
162
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1019
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
酒10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩(きゅうり用)0.7 g
-
ごま油3.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
片栗粉1.5 g
