ぶりのマヨポン照り焼き + 1 品
- 2 品
- 384kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 384kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
26.7
g
炭水化物
12.7
g
糖質
9.7
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
646
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
68
mg
リン
305
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
10.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
26.7
g
炭水化物
12.7
g
糖質
9.7
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
646
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
68
mg
リン
305
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
10.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
