卵を使わない アジフライ + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
主菜
卵を使わない アジフライエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほくほく 南瓜バターエネルギー46 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
92.6
g
糖質
84.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
835
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
82
mg
リン
341
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
92.6
g
糖質
84.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
835
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
82
mg
リン
341
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き・1人1尾)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
乾燥パン粉7.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(揚げ油)7.0 g
-
和風ノンオイルドレッシング3.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
無塩バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
