さっぱり まぐろ納豆丼 + 1 品
- 2 品
- 446kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 12.3g
- 2 品
- 446kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
66.2
g
糖質
53.9
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
134
mg
リン
381
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1359
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
720
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
66.2
g
糖質
53.9
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
134
mg
リン
381
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1359
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
720
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
-
ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2パック (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
