鶏肉のソテーバジルトマトソース + 4 品
- 5 品
- 277kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 277kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
23.3
g
糖質
17.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
89
mg
リン
350
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
23.3
g
糖質
17.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
89
mg
リン
350
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく(スライス)1/2片 (2.2 g)
-
トマト(ざく切り)2/3個 (93 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏胸肉100.0 g
-
ベーコン5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.3 g
