高野豆腐のこんがり焼き + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
高野豆腐のこんがり焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
副菜
食物繊維たっぷり 切干大根と豆のサラダエネルギー116 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
63.1
g
糖質
54.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
434
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
63
mg
リン
257
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
1
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
63.1
g
糖質
54.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
434
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
63
mg
リン
257
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
1
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
A酢4.0 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
