蒸し鶏のゴマダレサラダ + 1 品
- 2 品
- 394kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 394kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
27.4
g
炭水化物
11.1
g
糖質
8.4
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
562
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
129
mg
リン
342
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
12.02
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
27.4
g
炭水化物
11.1
g
糖質
8.4
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
562
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
129
mg
リン
342
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.91
g
多価不飽和脂肪酸
12.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
