豚ひき肉のレタス包み + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ひき肉のレタス包みエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
ゴーヤとえのきのシンプルなお浸しエネルギー29 kcal食塩0.3 g -
汁物
旨みたっぷりトマトのオニオンスープエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
929
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
64
mg
リン
310
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
929
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
64
mg
リン
310
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮25.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
春雨5.0 g
-
レタス2枚 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
Aトマトピューレ30.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
バター1.5 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
