里芋と蒟蒻のやさしいお味の煮物 + 1 品
- 2 品
- 76kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 3.5g
- 脂質 1.4g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 76kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 3.5g
- 脂質 1.4g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
76
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
3.5
g
脂質
1.4
g
炭水化物
14.1
g
糖質
9.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
897
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
57
mg
リン
103
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.19
g
一価不飽和脂肪酸
0.39
g
多価不飽和脂肪酸
0.57
g
エネルギー
76
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
3.5
g
脂質
1.4
g
炭水化物
14.1
g
糖質
9.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
897
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
57
mg
リン
103
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.19
g
一価不飽和脂肪酸
0.39
g
多価不飽和脂肪酸
0.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
葉ねぎ5.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
かつおだし50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
