柚子胡椒のピリ辛サラダ蕎麦 + 1 品
- 2 品
- 478kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 10.5g
- 2 品
- 478kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
62.9
g
糖質
52.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
901
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
127
mg
リン
426
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
62.9
g
糖質
52.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
901
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
127
mg
リン
426
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
ソーセージ20.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
粒マスタード2.0 g
-
そば(乾)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)70.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
