ほうれん草と豚肉のたまご炒め + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ほうれん草と豚肉のたまご炒めエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
59.0
g
糖質
55.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
796
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
74
mg
リン
383
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
59.0
g
糖質
55.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
796
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
74
mg
リン
383
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
酒29.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖7.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
