簡単 いわしの蒲焼き + 2 品
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
13.6
g
糖質
10.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
715
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
64
mg
リン
265
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
13.6
g
糖質
10.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
715
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
64
mg
リン
265
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
