フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
バターナッツのきのこたっぷりチーズ焼きエネルギー112 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
21.7
g
炭水化物
84.9
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
816
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
68
mg
リン
320
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
21.7
g
炭水化物
84.9
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
816
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
68
mg
リン
320
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
バターナッツかぼちゃ1/8個 (100 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(溶けるタイプ)8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター1.0 g
-
あらびきブラックペパー0.1 g
-
パセリ0.6 g
